na masę

Tak, plan byl przegladany przez pare osob i nie chodzi tutaj o poprawianie planu, bo dla mnie jest on dobry. Przy mniejszej liczbie cwiczen nie moglbym zmeczyc miesni. Tak to juz jest ze nawet na duzych ciezarach nie moge zmeczyc miesnia po kilku zaledwie seriach. KOSZYKOWKA TO MOJ PRIORYTET cwicze ja od ok 5 lat a silownia tylko dla poprawy [...]

taa, a moj kolega co po 8 kanapek w reklamowce bierze do szkoly, jak zobaczyl mnie z jogurtem pitnym z platkami owsianymi w reku to sie dziwi ze na tym chce mase robic, przeciez musze tak jak on brac reklamowe z chlebem do szkoly dobra koniec spamu:D

[...] kwestia aerobów - po siłowym jeżdzę na rowerku stacjonarnym ok.40min,po treningu nóg też - co prawda niektórzy twierdzą, że to właśnie niewskazane bo powoduje spadek masy ud,ale może w moim wypadku jakoś inaczej działa i z tyłka spada. heh, może taki już mam typ sylwetki,że masę łapię szybko w plecy,ręce i uda, a opornie w tyłku i łydkach .

ciekawe skad wezmiesz primke, no chyba,ze sam sobie sciagniesz i ugotujesz chcesz dobra mase z uvbiciem to cykl lodzianina jest dobry na to sam piszesz,ze zyebales poprzedni cykl wiec teraz postaraj sie przylozyc i dopiac wszystko jak nalezy 1-16 enan z boldem (mozesz sprawdzic metode z posta b-50 i shielda "regresja dawek" ) pozniej [...]

jak masz duzy problem ze sprawnoscia ogolna to polecam klub w ktorym ja ćwicze, kolega zaczął w wieku 24 lat z zerowa sprawnoscia i po kilku miesiacach nie moze sie nadziwic tego czego sie nauczyl. Jesli chodzi o karate to moim zdaniem najlepiej prowadzony klub w wojewodztwie śląskim, a kilka klubów już widziałem od środka. [...]

Hmm... jeśli bym chciał aby spadła mi tkanka tłuszczowa na brzuchu a urósł biceps i inne partie ciała to masa czy rzeźba ? On robił mase czy rzeźbę ? :D Filmik Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2012-12-24 18:46:22

Kolejny przykład "Polskich Kulturystów" Jeden ledwie co się wyprowadził z anemii, drugiemu to brzuch mu wisi , ale napiął się chłopak jak tylko może! A trzecie to chyba dla ozdoby dodano do fotki! A więc Honorowi Pakerzy pozwolcie ze ja niedoswiadczony wiedza ( w porownaniu do was) osmiele sie dac wam 2 rady! - pierwsza to Masujcie [...]

Kolega ma rację i masę można zrobić na dużej liczbie powtórzeń jeśli ktoś jest zawodnikiem zaawansowanym i poprze to dobrą "suplementacja" w tym przypadku spali mięsień będzie obolały i siła spadnie. co do treningu też bym trochę pozmieniał, moja propozycja to Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 10 -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 350 g będzie miało podobną zawratośc ww i makro, jak 100 g ryżu. Jednago dnia jesz ten ryż z kurczakiem, drugiego makaron z indykiem, a trzeciego wołowinę z ziemniakami - masę mięsa zostawiasz tęe samą - jak masz suchą pierś z kury to dodajesz jakiś tłuszcz, jak jesz karkówkę, no to tłuszczu nie dodajesz. Elastycznie sobie regulujesz. Jeśli [...]

hej frasnc,to ty robisz rzezbe na tym cyklu czy mase?bo niiewiem,patrzac po diecie to chyba rzezbe

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

Pewnie, że możesz. Od tego jest trening domatora m.in. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do aerobów (bieganie) na masie..jedni je uskuteczniają, inni nie. To zależy głownie od indywidualnych tendencji do otłuszczania się. Reasumując: jeżeli jestes osobą, która łatwo "łapie" tłuszcz, to mozesz spokojnie biegać do [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - wioslowanie sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - przysiady wykroczne /nożyce (druga wersja - wykroki w tył) jak masz sie niepotrzebnie glowic, to wrzuc sobie na koniec treningu superserie bic/tric, po jednej serii, ale nie wiecej w tym planie budujemy ogolną mase ciała, ramiona sa [...]

I to by bylo tak : 2gww na kg ciala ,1,5g tluszczy i 2,5g Bialka Co w przeliczeniu przez mase ciala daje 2700kcal.

[...] fizyczna i ciężki trening dziennie Dla 100 kg kulturysty z BMR 2122 kcal/dzień który jest umiarkowanie aktywny, jego dzienny wydatek energetyczny musi być powiększony wg wzoru: 2122 x 1.6 = 3395 I troche inaczej mi to wszystko wyszlo Z gory dzieki za Pomoc kalorii/dzień. Taka kaloryczność pożywienia pozwoli mu utrzymywać aktualną masę ciała.

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

Chciałem odświeżyć temat. Jeśli chodzi o propolis to zalej 50g 250ml alkoholu 70-80%, znajdziesz masę takich instrukcji jak wpiszesz w byle jaką wyszukiwarkę. Co do wyciągu z pokrzywy podczas walki z lipomastią to zauważyłem w jakimś poście pod koniec napisano, że nie należy stosować u osób z zespołem cuschinga. Według mnie lipomastia może mieć [...]

dobry trening to 3x w tygodniu raczej.. poczytaj treningi michaila.. jeden byl fajny: pt:'Robimy mase na LATO 2006'

Wyrabiając mase ćwiczy sie każdą partie raz w tyg. ,taka jest zasada .Powinienieś co nie co jeszcze o tym poczytać .brzuch trenuj niezależnie od planu wybranym programem lub standardowo( np .co 2-gi dzień) .Jeszcze jedno-wydaje mi sie że trening jest troche za ciężki jak na twój staż-wystarczą 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na małe ,odpuścił bym [...]

[...] dysproporcji: za szerokaa szyja, pas: za mała ręka kaptury, barki...coś musisz zmienić w treningu (bo raczej tu leży problem), choć może to byc też sprawa genetyki... co do sugesti odnośnie rzeźby...na razie buduj masę...by z czasem mieć co rzeźbić... Życze powodzenia...masz predyspozycje by osiągnąć większe i bardziej zadawalające efekty!